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睡眠总不好?和你吃的有关
来源: | 作者:康力士 | 发布时间: 2019-10-22 | 132 次浏览 | 分享到:



早在《黄帝内经》中就有
“胃不和则卧不安”的说法

就是告诉我们:饮食不合理也会影响睡眠质量

影响睡眠的不良因素

睡前咖啡浓茶的大量摄入。咖啡浓茶中含有一定量的咖啡因,是一种“提神物质”,适度且规律性的饮用有助于提神,但不建议大量且晚间服用

睡前进食难消化食物。食用了刺激性食物、过饱晚餐、油腻、不易咀嚼的食物会增加胃肠的工作量,使机体分泌大量肾上腺素,兴奋大脑

高盐饮食。高盐饮食易导致口感、口渴、腹胀从而加重失眠



 

      


助睡眠的营养素

 

色氨酸:富含色氨酸的食物具有镇静和促进睡眠的作用,富含色氨酸的食物有:牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜、鸡蛋等

B族维生素:B族维生素可以调节新陈代谢,镇静植物神经作用,富含B族食物有:粗粮、各种蔬菜水果

钙:钙有利于帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,提高睡眠质量


褪黑素:康力士褪黑素可以帮助失眠人群延长睡眠时间和提高睡眠质量



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